「なんとなく調子が悪い・・・」
10 月も後半にさしかかってきました🍂 昼はまだまだ半袖でも過ごせるくらいに暑いのに、 朝晩は急に寒くなって戸惑っています😖 季節の変わり目は、 寒暖差が大きく体調不良を起こしやすいですよね😷 咳、鼻水、のどいた等の風邪症状を 訴える患者さんはもちろん多いのですが、 「なんとなく調子が悪い」😔😔😔 といった心の不調の相談にみえる 患者さんも増えています 寒暖差が大きい季節の変わり目は、 自律神経のバランスが乱れやすいです💭 またこの時期は、日照時間が減るので、 日光を浴びることで分泌される 「セロトニン」＝「幸せホルモン」 も 不足しがちになります💭💭 そんな理由で、何となく心に不調を感じるんです 自律神経が乱れないようにするための工夫 🍚 朝食を食べる 🍚 寝ている間に下がってしまった体温を上げてくれます 💦 有酸素運動をする 💦 ウォーキング、軽めのランニング、水泳、サイクリングなど適度な運動をしましょう 〈※過去ログ👇でも、有酸素運動の紹介をしています〉 生活習慣病～運動習慣で高血圧の予防をしましょう編～ https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2024/02/blog-post.html ⏰ 生活のリズムを整える ⏰ 起きる時間、寝る時間、食事の時間など 毎日なるべく同じ時刻になるようにし、 十分な睡眠をとりましょう 🌞 日光を浴びる 🌞 起きたら30分以内に15分くらい日光を浴びると、 幸せホルモンのセロトニンが増加します 💆 リラックスできる瞬間を作る 💆 あなたのホッとできる時間を見つけてみてください♥ 「仕事と家の往復で、毎日が単調だなあ…」 なんて、私もたまにぼやきますが、 こんな不調の出やすい時期は、 あれもこれもと欲張らずに 「現状維持」 を 心がけるだけで十分なことかもしれませんね😌 「単調な毎日」 が 実は一番幸せなのかもしれないと思う今日この頃でした💝 ----------------------------------------------------------------- ♪インスタで、クリニックの何気ない日常を発信しています♪ フォローしてもらえると嬉しいです👯 https://www
