かんだ消化器内科　★つぶやき★

高血圧シリーズ長ーーく続いています👀 よろしければ、過去ログで 〈生活習慣病～高血圧編序章～👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/10/blog-post.html 〈生活習慣病～どうして血圧が高いといけないの？～👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/11/blog-post.html 〈生活習慣病　～高血圧になりやすい人って？～👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/12/blog-post.html 〈生活習慣病　～高血圧になりやすい要因： 塩分の摂りすぎに気を付けよう編～👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2024/01/11-httpskanda-shoukakinaika.html 〈生活習慣病 ～運動習慣で高血圧の予防をしましょう編～👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2024/02/blog-post.html 緊張すると、血圧が上がることは 何となくみなさんもご存じだと思います 家で血圧を測ると高くないのに、 病院に来るとなぜか血圧が高い・・・ というのはよくある話なんです😦 それ故に、院長は、高血圧の方に、 家庭での血圧測定をお願いをしています 🙏 緊張感のない、普段の血圧なので 高血圧の治療をしていくうえでも とても参考になるんです ノートに時間と測定値を書いて 受診の時に持ってきていただくと スムーズです🙆 それと類似し、 実は、 ストレス も血圧を高くしやすい要因の一つです 「ストレス」 という言葉… 現代社会では毎日どこかで耳にすると思います👂 ストレス とは 「心身に過剰な負荷がかかってゆがみが生じること」 とされています。   ストレス の要因を分けてみると・・・ 〇 環境的要因 ：天候や騒音 〇 身体的要因 ：病気や睡眠不足 〇 心理的要因 ：不安や悩み 〇 社会的要因 ：人間関係や仕事   に大きく分けられます。 ストレス というと、 一般的に不安や悩み事、疲労、人間関

2/11 　三河湾健康マラソン大会に、 おそろいの T シャツを着て参加してきました。 過去ログ👇 〈生活習慣病　～運動習慣で高血圧の予防をしましょう編〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2024/02/blog-post.html 当日は風も強くなく、暖かく とっても気持ちのいいマラソン日和でした 😆 院長のお子さんも初参戦❤ 3 キロのジョギングを親子で楽しそうに完走👏 そのあと、院長は 10 キロの部にも出場💦😄 無限の体力です😝 事務長は先日「にしおマラソン」で フルマラソンに悪天候の中挑戦し、 見事完走してきたそうです💨 今回も 10 キロを走破 10キロゴール間近とは思えない笑顔です😝 通所リハビリぼちぼちのスタッフ、 放射線科のスタッフは 3 キロの部に参加しましたが、 とっても笑顔で、無事に完走できた後には 「達成感で気分上々です！」とのコメントでした👍 利用者さんに運動の大切さをいつも説明している以上、 スタッフも運動を通して 健康づくりに努めていきたいとのことです。 頼もしいぼちぼちスタッフです💕 今回私は思いました✋ マラソン大会に出場することに、 もちろん意義はありますが、 その出場に向かうためには 絶対準備が必要だと思うんです😶 普段から運動している人は別として、 少なくとも私みたいに普段運動習慣がない人は 当日に向けて「走らなきゃ」と前もって動きだします💦 そこで…運動習慣のない人は目標を立てることが まず、はじめの一歩なのかなと思ったわけです😌 大会に参加しなくても、 「〇〇キロ痩せたい！」 「走ったらビールを飲める！」 「歩きながら風景を撮ろう！」 「〇〇〇〇歩に挑戦！」 なんてちょっとした目標でもいいと思います👍 みなさんも一歩踏み出してみませんか？ ※＜当院Instagram👇＞＊スタッフ更新中♡ 当院の何気ない日常を配信しています フォローしてもらえると嬉しいです👯 https://www.instagram.com/kandashoukakinaika/ ＜胃カメラ検査詳細👇＞ https://kanda-naika.com/menu/scope.html ＜大腸カメラ検査詳細👇＞ https://kanda-

今回も 高血圧シリーズの続編です👀 その前に・・・ 😄Tシャツ作りました😄 何のためのTシャツかは最後に… 過去ログ 〈生活習慣病～高血圧編序章～👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/10/blog-post.html 〈 生活習慣病～どうして血圧が高いといけないの？👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/11/blog-post.html 〈生活習慣病　～高血圧になりやすい人って？～👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/12/blog-post.html 高血圧の改善を目指すには 前回お伝えした食生活の見直しと、 運動療法が効果的です✋ 過去ログ 〈生活習慣病　～高血圧になりやすい要因： 塩分の摂りすぎに気を付けよう編～👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2024/01/11-httpskanda-shoukakinaika.html 厚生労働省は 高血圧予防 / 改善 のために 「ウォーキング ( 速歩 ) ・軽いジョギング・水中運動・ 自転車・その他のレクリエーションスポーツなどの 有酸素運動 を 1 週間にほぼ毎日、 30 分以上行う 」 ように勧めています。 正直なかなかハードルが高いです😂 有酸素運動 が 高血圧予防 には良く、 代表的な 有酸素運動 としては ウォーキング、軽いジョギング、サイクリング、水泳、 エアロビクス、ダンス、ヨガなどが 有酸素運動 にあたります。 有酸素運動とは・・・ 体内の糖質や脂質をエネルギー源とし、 酸素を利用することにより筋肉を動かすエネルギーを 取り出す運動を指します もっとわかりやすく言うと・・・ 長時間の比較的緩やかな負荷が低い運動のことです。 無酸素運動がそれと対照的な運動で、 短時間の比較的激しい負荷が高い運動 (筋トレ・短距離走など） のことです 厚生労働省の言うような理想的な運動習慣を 持つことが難しいと感じてしまった私ですが、 「できないできない」ではいけないので、 何とかみなさんにも勧めながら、 自分自身もできる方法を考えてみたいと思います