生活習慣病 ～運動習慣で高血圧の予防をしましょう編～
今回も 高血圧シリーズの続編です👀
その前に・・・
😄Tシャツ作りました😄
何のためのTシャツかは最後に…
過去ログ
〈生活習慣病～高血圧編序章～👇〉
https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/10/blog-post.html
〈生活習慣病～どうして血圧が高いといけないの？👇〉
https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/11/blog-post.html
高血圧の改善を目指すには
前回お伝えした食生活の見直しと、
運動療法が効果的です✋
過去ログ
〈生活習慣病 ～高血圧になりやすい要因：
塩分の摂りすぎに気を付けよう編～👇〉
https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2024/01/11-httpskanda-shoukakinaika.html
厚生労働省は高血圧予防/改善のために
「ウォーキング(速歩)・軽いジョギング・水中運動・
自転車・その他のレクリエーションスポーツなどの
有酸素運動を1週間にほぼ毎日、30分以上行う」
ように勧めています。
正直なかなかハードルが高いです😂
有酸素運動が高血圧予防には良く、
代表的な有酸素運動としては
ウォーキング、軽いジョギング、サイクリング、水泳、
エアロビクス、ダンス、ヨガなどが
有酸素運動にあたります。
有酸素運動とは・・・
体内の糖質や脂質をエネルギー源とし、
酸素を利用することにより筋肉を動かすエネルギーを
取り出す運動を指します
もっとわかりやすく言うと・・・
長時間の比較的緩やかな負荷が低い運動のことです。
無酸素運動がそれと対照的な運動で、
短時間の比較的激しい負荷が高い運動
(筋トレ・短距離走など）
のことです
厚生労働省の言うような理想的な運動習慣を
持つことが難しいと感じてしまった私ですが、
「できないできない」ではいけないので、
何とかみなさんにも勧めながら、
自分自身もできる方法を考えてみたいと思います🙋
・電車に乗るとき、目的地の1本前の駅で降りて歩いてみる
・自転車で通勤してみる
・運動仲間を作る
・形から入るべくウェアを買ってしまう
・動画でお気に入りのトレーナーさんを見つけ一緒にエクササイズ
・家族に励ましの声掛をけしてもらう
・わかりやすい目標を立てる(何キロやせよう！など）
なんでもそうですが、
「できたらやる」ではやらないですね（笑）
若干強引な提案もありましたが、
みなさんに運動習慣がついたらうれしいなあと思います👍
現代人に多いメンタルの不調を予防する効果も
運動にはあると報告されていますので、
一石二鳥も三鳥もありそうです♪
院長は常々、運動が必要なみなさんに「歩きましょ😃」
と勧めています
まずは１歩踏み出してみましょう👯
冒頭のTシャツのお話ですが…
2/11に「三河湾健康マラソン大会」に
スタッフ考案のTシャツを着て
院長をはじめ9人で参加します💨💨
昨年も参加しましたが、
苦しさの中にも達成感があって楽しかったです❤
3キロに参加するスタッフがほとんとですが、
院長・事務長・放射線技師は10キロを走ります😊
また後日、マラソンの様子を報告できたらと思います。
＜胃カメラ検査詳細👇＞
https://kanda-naika.com/menu/scope.html
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https://kanda-naika.com/menu/colon.html
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