かんだ消化器内科　★つぶやき★

高血圧 シリーズが長く続いてました👐 ストレスは 高血圧 の原因にもなります！ ということと関連して、 最後に… ストレスについてお伝えしたいと思います 院長やスタッフのストレス解消法も紹介します😊 その前に… 過去ログで 高血圧 について知ってください 〈生活習慣病～高血圧編序章～👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/10/blog-post.html 〈生活習慣病～どうして血圧が高いといけないの？～👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/11/blog-post.html 〈生活習慣病　～高血圧になりやすい人って？～👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/12/blog-post.html 〈生活習慣病　～高血圧になりやすい要因： 塩分の摂りすぎに気を付けよう編～👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2024/01/11-httpskanda-shoukakinaika.html 〈生活習慣病 ～運動習慣で高血圧の予防をしましょう編～👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2024/02/blog-post.html 〈生活習慣病　～ストレスと高血圧の関係～👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2024/02/blog-post_29.html ストレスを完全になくすことは無理だと思っています だからこそ、 ストレスの原因を知って、 対処法を見つけ 上手に付き合っていけたらいいのかなと思います👀 みなさんのストレス対処法の参考になればと思い、 思いつく限りのストレス対処法をあげてみます👇 ・気持ちを誰かに話す ・紙に自分の気持ちを書いてみる ( 書いて整理がついたらびりびりに破りましょ ) ・瞑想する ( 意識的に何もしない時間を作る )💭 ・頭を空っぽにして１分間深呼吸をしてみる ・好きなことをする💃 ( ゲーム、スポーツ、映画鑑賞、読書、音楽を聴く、買い物など ) ・掃除をする ( 身...

今回も 高血圧シリーズの続編です👀 その前に・・・ 😄Tシャツ作りました😄 何のためのTシャツかは最後に… 過去ログ 〈生活習慣病～高血圧編序章～👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/10/blog-post.html 〈 生活習慣病～どうして血圧が高いといけないの？👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/11/blog-post.html 〈生活習慣病　～高血圧になりやすい人って？～👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/12/blog-post.html 高血圧の改善を目指すには 前回お伝えした食生活の見直しと、 運動療法が効果的です✋ 過去ログ 〈生活習慣病　～高血圧になりやすい要因： 塩分の摂りすぎに気を付けよう編～👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2024/01/11-httpskanda-shoukakinaika.html 厚生労働省は 高血圧予防 / 改善 のために 「ウォーキング ( 速歩 ) ・軽いジョギング・水中運動・ 自転車・その他のレクリエーションスポーツなどの 有酸素運動 を 1 週間にほぼ毎日、 30 分以上行う 」 ように勧めています。 正直なかなかハードルが高いです😂 有酸素運動 が 高血圧予防 には良く、 代表的な 有酸素運動 としては ウォーキング、軽いジョギング、サイクリング、水泳、 エアロビクス、ダンス、ヨガなどが 有酸素運動 にあたります。 有酸素運動とは・・・ 体内の糖質や脂質をエネルギー源とし、 酸素を利用することにより筋肉を動かすエネルギーを 取り出す運動を指します もっとわかりやすく言うと・・・ 長時間の比較的緩やかな負荷が低い運動のことです。 無酸素運動がそれと対照的な運動で、 短時間の比較的激しい負荷が高い運動 (筋トレ・短距離走など） のことです 厚生労働省の言うような理想的な運動習慣を 持つことが難しいと感じてしまった私ですが、 「できないできない」ではいけないので、 何とかみなさんにも勧めながら、 自分自身もできる方法を考えてみたいと思います...

10月からお伝えしている高血圧編の続きです😊 過去ログ 〈生活習慣病～高血圧編序章～👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/10/blog-post.html 〈生活習慣病～どうして血圧が高いといけないの？👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/11/blog-post.html 〈生活習慣病　～高血圧になりやすい人って？～👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/12/blog-post.html 高血圧 だけでたくさんお伝えすることがあり、 長編になってきましたがお付き合いください💖😊 前回、 高血圧になりやすい要因 は・・・ 塩分の摂りすぎ 喫煙 肥満 運動不足 過度なアルコール消費量 ストレス 年齢 40 歳以上 遺伝的に とお伝えしました。 高血圧 …と聞くと、 「塩分の摂りすぎに気をつけなくっちゃ😅」 と １番に思い浮かぶのではないでしょうか👀 １日の食塩摂取量の目標は、 男性 7.5g 未満 、 女性 6.5g 未満 、 高血圧 の予防・治療のためには 6 グラム未満 が良いとされています ( 厚生労働省：日本人の食事摂取基準 ) ★食塩摂取量の年代別平均値★ 年代 男性 女性 20 代 10.6 8.3 30 代 10.4 8.5 40 代 10.6 8.9 50 代 10.6 9.2 60 代 11.5 10.0 70 代 11.5 9.8 80 代以上 10.3 9.0 目標量よりも全年齢で上回っています😖 また年...

前回のブログで 高血圧 の怖さについて お伝えしました👀 〈過去ログ👇～どうして血圧が高いといけないの？～〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/11/blog-post.html こちらも 〈過去ログ👇高血圧編序章〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/10/blog-post.html 今回は、 「どんな人が 高血圧 になりやすいのか？」 ざっくりお伝えします✋ 高血圧になりやすい要因 は・・・ 塩分の摂りすぎ 喫煙 肥満 運動不足 過度なアルコール消費量 ストレス 年齢 40 歳以上 遺伝的に 両親が揃って 高血圧 の場合、 その子が 高血圧 になる確率は 約 50 ％、 片親だけが 高血圧 の場合は 30 ％前後 と言われています。 「遺伝だから・・・」とあきらめず、 その他の危険因子に気をつけたら 高血圧 を予防できますよ😉 逆に・・・ 遺伝的な要因はないのに、 上記のような不摂生な生活が続くと 高血圧 になりやすくなります😞 出来る限りの 高血圧 の要因を除いて 健康生活を送っていただくために、 食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒などを 今一度見直してみてはいかがでしょうか😊 家庭で血圧をちょこちょこ測ってもらって、 130/90 ｍｍＨ g を超えている方は、 当院に一度ご相談にお越しください。 「私は高血圧だけど、 どうして高血圧になってしまうのかしら・・・」 「いろいろ気を付けてるはずなんだけどな・・・」 気をつけているのになかなか血圧が下がらない方、 ご自分で高血圧の原因が見当たらずに困っている方、 医師・看護師と一緒に考え、 生活習慣を見直すきっかけになってくれたらなと思います💓 次回は、 高血圧 になりやすい要因を 具体的に細かく考えていきたいと思います🙋 ＜胃カメラ検査詳細👇＞ https://kanda-naika.com/menu/scope.html ＜大腸カメラ検査詳細👇＞ https://kanda-naika.com/menu/colon.html ＜当院ホームページ👇＞ https://kanda-naika.com/ ＜当院Instagr...

めっきり寒くなってきましたが、 みなさん体調を崩されていませんか？👀 手洗い・うがい等基本的な感染対策が とても効果がありますので、 がんばってみてください👾 インフルエンザ予防接種のご予約、 まだまだお電話にて受け付けております ☆過去ログ☆ 〈インフルエンザワクチン接種のご案内👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/09/blog-post_18.html 話変わります・・・ 生活習慣病 についてお話したいと思い 血圧のブログを書いてからしばらく経ちました。。。 ☆過去ログ☆ 〈生活習慣病　～高血圧編序章～👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/10/blog-post.html 今回は 「どうして血圧が高いといけないのでしょうか？」 お伝えしていきます🙋 血圧が高いことを高血圧と言います 高血圧 の状態が長く続くと・・・ 　　　⇓ 高い圧力に負けないように 血管の壁が厚くなります 　　　⇓ さらに長い間高い圧力がかかり続けると、 血管を頑張らせてしまうので、 血管に負担がかかります 　　　⇓ 血管の弾力性がだんだんとなくなり 血管が固くなっていきます これがよく聞く 動脈硬化 です 　　　⇓ 血管で 動脈硬化 が起こると・・・ 　　　⇓ 血管がもろくなり、 破れやすくなります 　　　⇓ また、 動脈硬化 が進行し、 血管の内壁にコレステロールが溜まる と、 　　　⇓ 血液の流れが滞ります 　　　⇓ すると血液の流れが滞るため詰まりやすくなり 臓器に栄養がいかなくなってしまいます 　　　⇓ これが心臓で起こると 狭心症・ 心筋梗塞 脳で起こると 脳梗塞 となります よく聞く怖い病気ですよね💀 他にも 動脈硬化 がもたらす病気はありますが、 今回は代表的なものを紹介しました👀 血管は全身を巡っていますから、 高血圧 が続くことは いろんな病気の引き金となってしまうのです。 普段から自分の血圧を知っておくことは とても大事なことなんです👀 次回の 高血圧 シリーズは、 「 高血圧 になりやすい人はどんな人？」 を伝えられたらと思います😉 ＜胃カメラ検査詳細👇＞ https://kanda-naika.com/menu/s...

みなさんの多くは 体の調子が悪かったり、 ケガをしたときなど困ったことがあるときに 病院へ行くと思います💭 病気の中には、 早期には自覚症状がないものが たくさんあるんです。。。 知らない間にどんどん進行していく…💣 怖いですよね😓 その代表が 生活習慣病 です。 健康的とは言えない生活習慣を 続けることが原因で 生活習慣病 は起こります。 みなさんの身近に潜んでいるかもしれない 生活習慣病 ・・・ がん、心疾患、脳血管疾患、糖尿病、高血圧症、 脂質異常症、肥満 などが 生活習慣病 にあたります。 生活習慣病 のお話をするにあたり、 まずは健診の項目にも必ずある、 「血圧」 について お伝えしたいと思います。 その前に健診の過去ログを💁 過去ログ〈健診・検診予約を開始しました👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/04/blog-post.html 過去ログ〈☆検診と健診☆👇〉 https://kanda-shoukakinaika.blogspot.com/2023/05/blog-post.html 血圧 とは・・・ 心臓から送り出された血液が、 血管の内側の壁を押す 力です💪 心臓が１回の収縮で送り出す 血液の量と、 血管の太さや壁の硬さで 血圧の値が決まります。 どのくらいの血圧だったらいいのでしょう？👀 血圧の正常値は家庭で測定した場合、 75 歳未満で 125/75mmHg未満 75 歳以上で 135/85mmHg未満 とされています。 持病によっても違うので、 すべてをこの数値にあてはめられませんが、 参考にしてください✋ 家庭などでちょこちょこ測ってもらって、 130/90 ｍｍＨ g を超えている方は、 当院へ一度ご相談にお越しください。 当院の入り口にも自動血圧計を設置しました。 血圧が高いとわかっている方は 普段意識されていると思いますが、 そうでない方も来院の際に測って 自分の血圧をまずは知ってくださいね😉 次回は「高血圧」についてお届けします😌 ＜胃カメラ検査詳細👇＞ https://kanda-naika.com/menu/scope.html ＜大腸カメラ検査詳細👇＞ https://kanda-naika.com/menu/colon.html ＜当院ホ...